Regelmäßig Stress abbauen

Richtig zu entspannen ist wichtig für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit. Eine kleine Auszeit – und sei es nur wenige Minuten täglich – kann aktuelle Spannungszustände lösen und sogar chronische Verspannungen lindern.

Die kurze Entspannung zwischendurch beseitigt zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und Kummer. Sie hilft aber, Abstand zu bekommen. Über den Umweg einer entspannten Haltung beruhigen sich die Symptome bisweilen sogar wie von selbst.

Hier helfen Entspannungstechniken wie Autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Meditation oder auch mal eine Massage und Körperwohltaten wie Sauna, Wellness und vieles mehr. Finde heraus, welche Methode für dich die richtige ist. Aber bitte ohne Stress J.

Autogenes Training

Das autogene Training hieß ursprünglich "konzentrative Selbstentspannung" und ist eine leichte Form der Selbsthypnose. Dabei versetzt du dich unter Anleitung des Trainers durch verschiedene Techniken in einen hypnotischen Bewusstseinszustand, der anschließend durch eine Rücknahmeübung wieder aufgehoben wird. Während des Ruhezustands teilst du deinem Bewusstsein bestimmte Botschaften mit, die im optimalen Fall zu lang anhaltender Entspannung und verbesserter Konzentration führen. Dein Körper, der pausenlos auf Aktivität gepolt ist, wird sozusagen auf Erholung umgeschaltet.

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Mediziner Edmund Jacobson entwickelt und ist eine sehr effektive Methode, um eine körperlich-seelische Wohlspannung zu fördern. Mit Hilfe des Trainers lernst du durch einen Wechsel zwischen An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen, Stress abzubauen, neue Energie zu tanken und Verspannungen zu lösen. Der Vorteil: Die Techniken lassen sich nahezu überall anwenden und wirken zudem gegen Schlafstörungen und unterstützend bei vielen körperlichen Beschwerden wie Bluthochdruck oder Kopfschmerzen

 

Meditation

Auch Meditation gilt als wirksames Mittel, um innere Kraftreserven gegen Stress zu mobilisieren und Achtsamkeit im täglichen Leben zu lernen. Durch Meditieren übst du dich effektiv zu entspannen – dies kann auch unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers erfolgen – und zwar nicht nur während der Meditation, sondern auch während der üblichen Stresssituationen des Alltags.

 

Genießen               

Mal einen Gang runterschalten ist für das seelische Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit überaus wichtig. Dazu gehört auch, sich mal eine Auszeit zu nehmen und bewusst zu genießen, was man sich sonst nicht gönnt. Ob es Entspannungsbäder, Sauna oder Spaziergänge sind – sich selbst belohnen schafft intensive Momente des Abschaltens und der Erholung.